Μαγνήσιο: Πότε να το παίρνετε, για πόσο καιρό και πότε να το σταματήσετε

Μαγνήσιο: τι κάνει και πότε χρειάζεται συμπλήρωμα

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που ο οργανισμός παίρνει από τη διατροφή.¹ Βοηθά στη μετάδοση των νευρικών μηνυμάτων, στη χαλάρωση των μυών και στον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.⁵ Τα επίπεδά του τα ρυθμίζουν κυρίως οι νεφροί, που αποβάλλουν λιγότερο μαγνήσιο όταν η πρόσληψη είναι χαμηλή.¹

Μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης έχουν όσοι έχουν παθήσεις του εντέρου, διαβήτη τύπου 2 ή εξάρτηση από το αλκοόλ, τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και όσοι παίρνουν ορισμένα φάρμακα για μεγάλο διάστημα.¹

Η βάση είναι η διατροφή, με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ολόκληρα δημητριακά, καθώς και ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά.¹ Δείτε τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Ένα συμπλήρωμα έχει θέση όταν τα συμπτώματα και η εξέταση δείχνουν ότι η διατροφή δεν αρκεί.¹² Περισσότερα στον οδηγό μαγνήσιο: σε τι βοηθάει και πώς ελέγχεται.

Πόσο καιρό να πάρετε μαγνήσιο;

Δεν υπάρχει μία σωστή διάρκεια για όλους. Εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο παίρνετε μαγνήσιο, την αρχική τιμή στην εξέταση, τη διατροφή σας, τη λειτουργία των νεφρών και τα φάρμακα που παίρνετε.¹² Στην πράξη, η σειρά είναι: μέτρηση, ένα διάστημα που ορίζετε με τον γιατρό σας, επανέλεγχος και απόφαση.²⁵

Μετρήστε πριν ξεκινήσετε

Η συνηθισμένη εξέταση μετρά το μαγνήσιο του ορού, δηλαδή του υγρού μέρους του αίματος.¹ Εκεί βρίσκεται πολύ μικρό μέρος του μαγνησίου του σώματος, σε επίπεδα που ο οργανισμός κρατά σταθερά.¹ Γι' αυτό μια φυσιολογική τιμή δεν αποκλείει χαμηλά αποθέματα.² Το αποτέλεσμα διαβάζεται μαζί με τα συμπτώματα, όπως κράμπες, κούραση ή διαταραχές ύπνου, τη διατροφή και τα φάρμακα.²

Αν έχετε επιβεβαιωμένη έλλειψη

Σε ήπια έλλειψη, σε ανθρώπους κατά τα άλλα υγιείς, το μαγνήσιο από το στόμα δίνεται με επιτυχία.⁵ Μελέτες δείχνουν ότι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται για λίγους μήνες ανεβάζει το μαγνήσιο του ορού.³ Γι' αυτό ο επανέλεγχος γίνεται συνήθως περίπου 3 μήνες μετά, και τον ακριβή χρόνο τον ορίζετε με τον γιατρό σας.³

Η μέτρηση του ορού είναι ένας πρακτικός τρόπος να φανούν οι αλλαγές, αν και δεν δείχνει όλα τα αποθέματα.⁵ Αν η αιτία είναι ένα φάρμακο που ρίχνει το μαγνήσιο, ο γιατρός σας ορίζει και πόσο συχνά θα ελέγχεται.¹

Αν το παίρνετε «προληπτικά»

Χωρίς συμπτώματα και χωρίς παράγοντες κινδύνου, οι ανάγκες σε μαγνήσιο καλύπτονται κυρίως από τη διατροφή.¹ Ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει όταν η διατροφή μόνη της δεν αρκεί.¹ Αν το παίρνετε ήδη χωρίς εξέταση, μια μέτρηση δείχνει αν υπάρχει λόγος να συνεχίσετε.²

Η καθημερινή λήψη για μεγάλο διάστημα χρειάζεται συζήτηση με τον γιατρό σας αν έχετε νόσο των νεφρών, αν είστε μεγαλύτερης ηλικίας ή αν παίρνετε διουρητικά ή άλλα φάρμακα τακτικά.¹

Πότε πρέπει να κόψετε το μαγνήσιο;

Η απόφαση να συνεχίσετε, να κάνετε παύση ή να σταματήσετε στηρίζεται στον επανέλεγχο και στα συμπτώματα, και τη συζητάτε με τον γιατρό σας.² Αν το μαγνήσιο σας το έχει συστήσει γιατρός, μην το διακόψετε και μην το αλλάξετε μόνοι σας.

Οι κράμπες μπορεί να έχουν και άλλες αιτίες, γι' αυτό, αν συνεχίζονται, αξίζει να τις εκτιμήσει ο γιατρός σας.¹

Οι πολύ μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα, με πτώση της πίεσης, έμετο και ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.¹ Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος όταν οι νεφροί δεν λειτουργούν καλά.¹ Αν αναρωτιέστε για το βάρος, δείτε αν το μαγνήσιο παχαίνει.

Πότε είναι καλύτερα να παίρνετε το μαγνήσιο: πρωί ή βράδυ;

Δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι κάποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη. Την απορρόφηση επηρεάζουν κυρίως η μορφή, η ποσότητα κάθε λήψης και το πόσο μαγνήσιο έχει ήδη ο οργανισμός.⁴ Στην πράξη, διαλέξτε μια ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και δεν συμπίπτει με φάρμακα που επηρεάζει το μαγνήσιο.¹ Αν το παίρνετε για τον ύπνο, είναι προτιμότερο να το παίρνετε το βράδυ.

Με φαγητό ή με άδειο στομάχι;

Το μαγνήσιο από μεταλλικό νερό πλούσιο σε μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα όταν το νερό πίνεται μαζί με γεύμα. Δεν είναι όμως σαφές αν το ίδιο ισχύει και για τα συμπληρώματα.⁴

Μαγνήσιο κάθε βράδυ: είναι εντάξει;

Αν το παίρνετε για τον ύπνο, σε μεγαλύτερους ενήλικες με αϋπνία το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να έρθει ο ύπνος.⁶ Δείτε μαγνήσιο για ύπνο: τι λέει η έρευνα. Όποια ώρα κι αν το παίρνετε, τη συνεχή λήψη και τον επανέλεγχο τα αποφασίζετε με τον γιατρό σας, ιδίως αν έχετε νόσο των νεφρών.¹

Μαγνήσιο μαζί με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα

• Ασβέστιο, σίδηρος και ψευδάργυρος: σε υψηλές, φαρμακευτικές δόσεις μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Στις ποσότητες μιας συνηθισμένης διατροφής, αυτό δεν έχει φανεί.⁴
• Φάρμακα για την οστεοπόρωση και ορισμένα αντιβιοτικά: το μαγνήσιο μειώνει την απορρόφηση των διφωσφονικών, που δίνονται για την οστεοπόρωση, και αντιβιοτικών όπως οι τετρακυκλίνες και οι κινολόνες.¹ Γι' αυτό παίρνεται σε διαφορετική ώρα από αυτά, όπως σας πει ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας.¹
• Φάρμακα που ρίχνουν το μαγνήσιο: ορισμένα διουρητικά και οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων για τις γαστρικές οξύτητες, όταν παίρνονται για μεγάλο διάστημα, μπορεί να μειώσουν το μαγνήσιο.¹ Αν παίρνετε τέτοιο φάρμακο, μην το διακόψετε· ζητήστε από τον γιατρό σας να ελέγξει το μαγνήσιο.

Μην αλλάζετε μόνοι σας το πρόγραμμα των φαρμάκων σας για να χωρέσει ένα συμπλήρωμα. Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια, στο 166 ή στο 112, αν έχετε ακανόνιστο ή πολύ γρήγορο καρδιακό παλμό, έντονη μυϊκή αδυναμία, σύγχυση, πολύ χαμηλή πίεση ή δυσκολία στην αναπνοή.¹⁵

Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας αν:

• έχετε νόσο των νεφρών ή σας έγινε πρόσφατα αυτή η διάγνωση,¹
• ξεκινάτε νέο φάρμακο με συνταγή ενώ παίρνετε μαγνήσιο,¹
• παίρνετε για μεγάλο διάστημα διουρητικά ή φάρμακα για το στομάχι,¹
• τα συμπτώματα δεν βελτιώνονται μετά το διάστημα που ορίσατε με τον γιατρό σας· ένα συμπλήρωμα δεν πρέπει να καθυστερεί τον έλεγχο,²
• είστε έγκυος ή θηλάζετε, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Πώς σας βοηθά η Kyma

Με μία αιμοληψία σε συνεργαζόμενα εργαστήρια, η Kyma μετρά μαζί το μαγνήσιο ορού, την κρεατινίνη και τον εκτιμώμενο ρυθμό σπειραματικής διήθησης (eGFR), που δείχνουν πώς λειτουργούν οι νεφροί. Τα αποτελέσματα εξηγούνται σε σχέση με το ιστορικό και τους στόχους σας, και ακολουθεί ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και τρόπου ζωής, με παραπομπή σε γιατρό όταν χρειάζεται ιατρική εκτίμηση. Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε εξετάσεις που κάνατε αλλού, ώστε ο επανέλεγχος να διαβάζεται δίπλα στην αρχική μέτρηση. kymahealth.co