Το μαγνήσιο παχαίνει; Η αλήθεια για μαγνήσιο και βάρος

Το μαγνήσιο παχαίνει; Η σύντομη απάντηση

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που ο οργανισμός παίρνει από τη διατροφή.⁴ Βοηθά στη μετάδοση των νευρικών μηνυμάτων, στη χαλάρωση των μυών και στον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.⁷ Αν το παίρνετε για τον ύπνο, δείτε μαγνήσιο για ύπνο: τι λέει η έρευνα.

Οι θερμίδες των τροφών προέρχονται από τις πρωτεΐνες, τα λιπαρά, τους υδατάνθρακες και το αλκοόλ, και σε μικρότερο βαθμό από λίγα ακόμη συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες.¹ Τα μέταλλα δεν είναι ανάμεσά τους. Άρα το ίδιο το μαγνήσιο δεν δίνει θερμίδες και δεν μπορεί να προσθέσει λίπος.¹

Το ίδιο δείχνουν και οι κλινικές μελέτες: τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν αλλάζουν το σωματικό βάρος σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.² Όταν η ζυγαριά αλλάζει, η εξήγηση βρίσκεται αλλού. Περισσότερα για το ίδιο το μέταλλο στον οδηγό μαγνήσιο: σε τι βοηθάει και πώς ελέγχεται.

Γιατί κάποιοι λένε ότι «πήραν κιλά» με το μαγνήσιο

Αν η ζυγαριά ανέβηκε από τότε που ξεκινήσατε μαγνήσιο, αξίζει να δείτε τι άλλο περιέχει το σκεύασμα και τι άλλο άλλαξε την ίδια περίοδο.

Ζάχαρη και γλυκαντικά σε ζελεδάκια, μασώμενα και σκόνες

Τα συμπληρώματα σε μορφή ζελεδάκι μπορεί να περιέχουν ζάχαρη ή σιρόπι γλυκόζης, καθώς και γλυκαντικές ουσίες.³ Η περισσότερη ζάχαρη στη διατροφή συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους.⁸ Ούτε τα σκευάσματα με γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη είναι η λύση, γιατί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δεν τα συνιστά για τον έλεγχο του βάρους.⁹

Η λίστα συστατικών στην ετικέτα δείχνει αν ένα μασώμενο δισκίο ή μια σκόνη με γεύση περιέχει ζάχαρη, σιρόπι ή γλυκαντικά. Αξίζει να προτιμάτε ποιοτικά σκευάσματα χωρίς πρόσθετα και τεχνητά γλυκαντικά, και κάψουλες αντί για μορφές που διαλύονται σε νερό, όπως τα αναβράζοντα δισκία και οι σκόνες, που συχνά περιέχουν πρόσθετα. Για τις διαφορές ανάμεσα στις μορφές, δείτε τις μορφές μαγνησίου και γιατί να ελέγξετε πρώτα.

Φούσκωμα και αλλαγές στο έντερο

Ορισμένα άλατα μαγνησίου τραβούν νερό μέσα στο έντερο, γι' αυτό χρησιμοποιούνται και ως καθαρτικά.¹⁰ Οι αλλαγές αυτές αφορούν το νερό και το περιεχόμενο του εντέρου, όχι το λίπος.¹¹ Αν οι ενοχλήσεις επιμένουν, δείτε πόσο καιρό να πάρετε μαγνήσιο και πότε να το σταματήσετε.

Άλλες αλλαγές που συμπίπτουν χρονικά

• Νέα φάρμακα: ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα για το σάκχαρο ή την πίεση και τα κορτικοστεροειδή συνδέονται με αύξηση βάρους.⁵ Μην σταματήσετε ένα φάρμακο μόνοι σας· συζητήστε το με τον γιατρό σας.
• Θυρεοειδής: η υπολειτουργία του θυρεοειδούς προκαλεί συχνά κούραση, αίσθημα κρύου, δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους.⁶
• Έμμηνος κύκλος: πριν από την περίοδο μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατακράτησης υγρών, όπως αύξηση βάρους, πρήξιμο και φούσκωμα.¹²
• Εμμηνόπαυση: οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης συνδέονται με περισσότερο λίπος, ιδίως στην κοιλιά.¹³

Μαγνήσιο, ινσουλίνη και μεταβολισμός: τι λέει η έρευνα

Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο. Το μαγνήσιο χρειάζεται για τη δράση της, και η έλλειψή του συνδέεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή με μειωμένη ανταπόκριση των κυττάρων σε αυτή.¹⁴

Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτιώνουν τον δείκτη HOMA-IR.¹⁵ Ο δείκτης αυτός υπολογίζεται από τη γλυκόζη και την ινσουλίνη νηστείας και δείχνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.¹⁶ Βελτιώνουν επίσης τη γλυκόζη σε άτομα με διαβήτη ή με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.¹⁷ Στο βάρος, ωστόσο, δεν φαίνεται αλλαγή. Μια βελτίωση του δείκτη μάζας σώματος φάνηκε κυρίως σε όσους είχαν ήδη έλλειψη μαγνησίου, αντίσταση στην ινσουλίνη ή παχυσαρκία.²

Βοηθάει το μαγνήσιο στο αδυνάτισμα;

Όχι. Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν μειώνουν το σωματικό βάρος, γι' αυτό δεν είναι θεραπεία για το αδυνάτισμα.² Μην χρησιμοποιείτε μαγνήσιο ή άλλα καθαρτικά για να χάσετε βάρος. Οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες απορροφώνται πριν φτάσουν στο παχύ έντερο, οπότε η διάρροια αφαιρεί κυρίως νερό.¹¹ Η κατάχρηση καθαρτικών διαταράσσει τους ηλεκτρολύτες, κάτι που μπορεί να γίνει επικίνδυνο για τους νεφρούς και την καρδιά.¹¹

Για το βάρος, σημασία έχει η ποιότητα της διατροφής. Η ζάχαρη και τα ροφήματα με ζάχαρη επηρεάζουν το σωματικό βάρος.⁸ Μια διατροφή με υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα οδηγεί σε περισσότερο φαγητό και σε αύξηση βάρους.¹⁸ Γι' αυτό αξίζει να περιορίσετε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα αναψυκτικά και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα αρτοσκευάσματα με λευκό αλεύρι.⁸¹⁸

Οι ολόκληρες τροφές που δίνουν μαγνήσιο ταιριάζουν σε μια τέτοια διατροφή: σπόροι, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και ολόκληρα δημητριακά, καθώς και ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά.⁴ Οι τροφές ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, το πλήρες γιαούρτι και τα ώριμα τυριά, είναι επίσης πυκνές σε θρεπτικά συστατικά.¹⁹ Δείτε τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αν παίρνετε φάρμακα για το σάκχαρο ή την πίεση, οι μεγάλες αλλαγές στη διατροφή γίνονται μαζί με τον γιατρό σας.

Πριν κατηγορήσετε το συμπλήρωμα: τι αξίζει να μετρήσετε

Η συνηθισμένη εξέταση μετρά το μαγνήσιο του ορού, δηλαδή του υγρού μέρους του αίματος. Εκεί βρίσκεται μόλις το 1% περίπου του μαγνησίου του σώματος, γι' αυτό μια φυσιολογική τιμή δεν αποκλείει χαμηλά αποθέματα.²⁰ Το αποτέλεσμα διαβάζεται μαζί με τα συμπτώματα και τη διατροφή.²⁰ Περισσότερα στον οδηγό μαγνήσιο: σε τι βοηθάει και πώς ελέγχεται.

Όταν το βάρος αλλάζει χωρίς εξήγηση, περισσότερα λένε άλλοι δείκτες. Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς διαγιγνώσκεται εύκολα με εξέταση αίματος, όπως η θυρεοτρόπος ορμόνη (TSH).⁶ Η γλυκόζη νηστείας και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c), που δείχνει το μέσο σάκχαρο των τελευταίων μηνών, δείχνουν πώς ο οργανισμός διαχειρίζεται το σάκχαρο.²¹ Η ινσουλίνη και ο δείκτης HOMA-IR δείχνουν αν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη.¹⁶ Οι δείκτες αυτοί διαβάζονται μαζί.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Αν έχετε δύσπνοια μαζί με πρήξιμο στα πόδια, ή πόνο στο στήθος, καλέστε αμέσως το 166 ή το 112.

Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας αν:

• το βάρος σας ανεβαίνει γρήγορα ή χωρίς εξήγηση, ή πρήζονται τα πόδια, οι αστράγαλοι ή το πρόσωπό σας,
• η αλλαγή στο βάρος συνοδεύεται από κούραση, αίσθημα κρύου, δυσκοιλιότητα ή ξηρό δέρμα, που μπορεί να σχετίζονται με τον θυρεοειδή,⁶
• η αλλαγή στο βάρος συνοδεύεται από αλλαγές στην περίοδο,
• έχετε νόσο των νεφρών: το μαγνήσιο μπορεί να συσσωρευτεί, γι' αυτό μην παίρνετε συμπλήρωμα χωρίς οδηγία του γιατρού σας,⁷
• παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη, τον θυρεοειδή ή την πίεση: συζητήστε κάθε συμπλήρωμα με τον γιατρό σας και μην αλλάξετε μόνοι σας τη θεραπεία σας,
• χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή συμπληρώματα για να ελέγξετε το βάρος σας,¹¹
• είστε έγκυος ή θηλάζετε, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Πώς σας βοηθά η Kyma

Με μία αιμοληψία σε συνεργαζόμενα εργαστήρια, η Kyma μετρά μαζί το μαγνήσιο ορού, τη γλυκόζη, την ινσουλίνη, τον δείκτη HOMA-IR, την HbA1c και την TSH. Η αιμοληψία γίνεται νηστικοί, γιατί στο ίδιο δείγμα μετρώνται η γλυκόζη και η ινσουλίνη. Τα αποτελέσματα εξηγούνται σε σχέση με το ιστορικό και τους στόχους σας, και ακολουθεί ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και τρόπου ζωής, με παραπομπή σε γιατρό όταν χρειάζεται ιατρική εκτίμηση. Ο επανέλεγχος δείχνει αν οι αλλαγές στη διατροφή βελτιώνουν τους δείκτες του σακχάρου. kymahealth.co