Με μια ματιά
Το Ωμέγα-3 Σύνολο είναι το άθροισμα EPA, DHA και DPA στο αίμα, των βασικών αντιφλεγμονωδών λιπαρών οξέων που προέρχονται κυρίως από λιπαρά ψάρια. Χαμηλές τιμές έχουν συσχετιστεί με περισσότερη φλεγμονή, χειρότερη γνωστική λειτουργία και μεγαλύτερη πιθανότητα αλλεργιών και άσθματος. Ο στόχος είναι εντός του εύρους 176–598 μmol/L, και η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως οι σαρδέλες, μαζί με ποιοτικά συμπληρώματα ωμέγα-3, βοηθούν στη βελτιστοποίησή του.
- Βέλτιστο εύρος
- 176 - 598 μmol/L
Τι είναι το Ωμέγα-3 Σύνολο
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά που το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Συμβάλλουν σε υγρές κυτταρικές μεμβράνες, σηματοδότηση παρόμοια με ορμόνες και διάφορες μεταβολικές διεργασίες. Τα πιο αξιόλογα ωμέγα-3, EPA και DHA, βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες, ενώ το ALA εμφανίζεται σε φυτικές πηγές όπως λιναρόσπορους και καρύδια.
Τι αξιολογεί το Ωμέγα-3 Σύνολο
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 έχουν συσχετιστεί με πολλαπλά αποτελέσματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης φλεγμονής, βελτιωμένης γνωστικής λειτουργίας και μειωμένης εμφάνισης αλλεργίας και άσθματος.
Πώς να αυξήσετε το Ωμέγα-3 Σύνολο
Συμβουλή 1: Κατανάλωση άγριων ψαριών
Καταναλώστε σαρδέλες και λιγότερο συχνά σολομό. Οι σαρδέλες είναι εκπληκτική πηγή ωμέγα-3 και δεν περιέχουν βαρέα μέταλλα σε σύγκριση με τον σολομό, όπου τείνουν να συσσωρεύονται.
Συμβουλή 2: Σκεφτείτε συμπλήρωση
Καλής ποιότητας συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση επιπέδων.
Η εξέταση Ω-3 Σύνολο στην πράξη
- Δείγμα
- Αίμα
Δείκτες που διαβάζονται μαζί με Ω-3 Σύνολο
Πώς μετρά η Kyma το Ωμέγα-3 Σύνολο
Το Ωμέγα-3 Σύνολο περιλαμβάνεται στα πάνελ της Kyma, μαζί με πάνω από 100 βιοδείκτες σε μία αιμοληψία. Κάθε αποτέλεσμα συνοδεύεται από κλινική ερμηνεία και ένα εξατομικευμένο πρωτόκολλο με συστάσεις για διατροφή, στοχευμένα συμπληρώματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εξερευνήστε τα πάνελ μας στη σελίδα Τι εξετάζουμε, ή ξεκινήστε τη συνδρομή σας σήμερα.
Συχνές ερωτήσεις
Το Ωμέγα-3 Σύνολο είναι το άθροισμα των τριών βασικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα: EPA, DHA και DPA. Πρόκειται για απαραίτητα λιπαρά που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του και τα προσλαμβάνει κυρίως από λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.
Χαμηλό Ωμέγα-3 Σύνολο συνήθως αντανακλά μειωμένη πρόσληψη λιπαρών ψαριών ή συμπληρωμάτων ωμέγα-3, κάτι που έχει συσχετιστεί με περισσότερη φλεγμονή, χειρότερη γνωστική λειτουργία και μεγαλύτερη πιθανότητα αλλεργιών και άσθματος. Το αποτέλεσμα αξιολογείται πάντα από τον γιατρό σας στο πλαίσιο του συνολικού σας προφίλ.
Ως βέλτιστο εύρος αναφέρεται τιμή περίπου 176–598 μmol/L. Το ακριβές εύρος αναφοράς μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με το εργαστήριο και τη μέθοδο μέτρησης, γι' αυτό η ερμηνεία γίνεται πάντα από τον γιατρό σας.
Το Ωμέγα-3 Σύνολο μετρά μόνο την ποσότητα EPA, DHA και DPA στο αίμα, ενώ ο λόγος Ωμέγα-6/Ωμέγα-3 δείχνει την ισορροπία ανάμεσα στα φλεγμονώδη ωμέγα-6 και τα αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι δύο δείκτες συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον για μια πληρέστερη εικόνα της διατροφικής ποιότητας των λιπαρών σας.
Βοηθά η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών, ιδιαίτερα σαρδελών, οι οποίες αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 με λιγότερα βαρέα μέταλλα σε σχέση με τον σολομό. Καλής ποιότητας συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση των επιπέδων, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
- Furuhjelm C, et al. Fish oil supplementation in pregnancy and lactation may decrease the risk of infant allergy. Acta Paediatrica, 2009.
- Dunstan JA, et al. Cognitive assessment of children at age 2½ years after maternal fish oil supplementation in pregnancy: a randomised controlled trial. Archives of Disease in Childhood - Fetal and Neonatal Edition, 2008.
- Olsen SF, et al. Fish oil intake compared with olive oil intake in late pregnancy and asthma in the offspring: 16 y of registry-based follow-up from a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008.
- Krauss-Etschmann S, et al. Decreased cord blood IL-4, IL-13, and CCR4 and increased TGF-β levels after fish oil supplementation of pregnant women. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2008.
- Skulas-Ray AC, et al. Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia. Journal of Clinical Lipidology, 2015.
- Simopoulos AP. An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 2016.
- Ames BN. Prolonging healthy aging: Longevity vitamins and proteins. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2018.
